どうしたら、スマホより他のことを優先できるのでしょうか？
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メルマガ回答日：2023年7月19日 (サイト掲載日：2023年10月15日) 投稿者：ヤンヤンつけボーさん
カウンセラー・巴(ともえ)の回答スマートフォン、見ますよねー。私も今は原稿修羅場中なので (※注：メルマガでの回答時期時点の話) スマホゲームは1日1時間か2時間 くらいしかできないのですが、 何の予定もない時は本当に 3時間以上平気でやったりします。 ◆まず、今の自分を受け入れる8年くらい前、初めて一人暮らしした時はほぼ1日中ゲームして 抜けられなかった時もありました。 その時から今も続けてやっている 対策をご紹介しましょう。 それは、 罪悪感を感じるのをやめて、 必要な時間だと受け入れる です。 そもそもスマートフォン中毒って、 主に “ストレスがめちゃくちゃ 溜まっている時” になるんじゃないかなあ、と 考えているんですよ。 私がゲームにハマるのは ストレス解消したい時ですし、 SNSやYouTubeを無目的に ずっと見てる時は 「もうこれ以上何も考えたくねー」 って時です。 単に知識や情報を得るために YouTube見る時は、 わりとスッとやめられますから。 (私の場合) で、私も昔ヤンヤンつけボーさんのように 「早く寝ればよかった」 「スマホを見てるくらいなら何かすれば良かった」 と後悔して、 有益なことが何もできなかった 自分に対して罪悪感を覚えていたのですが、 罪悪感って感じれば感じるほど ストレスになるんですよね。 つまり、 1.現実の生活でストレスが溜まる ↓ 2.ストレス解消や休息のために スマートフォンを見る(ハマる) ↓ 3.スマートフォンを見すぎていることに 罪悪感を感じ、そのせいで ふたたびストレスが溜まる ↓ 4.そのストレス解消や休息のために よりスマートフォンを見る(ハマる) って感じになってるんじゃないかなあ、 と思うのです。 ◆別に溜めなくていいストレスを排除する現実の生活でストレスが溜まるのはある程度しかたのないことですが、 自家発電の罪悪感で 作り出したストレスは 別に溜めなくていいストレス じゃないですか？ ということで、 この不要なストレスを消すために、 「スマートフォンをダラダラ見る、 この時間は私の休息として 必要な時間なのだ」 「私は何も悪いことなどしていない！ これをしているからこそ、 私は心の健康を保てるのだ！」 などという感じのことを思い、 完全に開き直ります。 そうすると罪悪感から生まれる ストレスが徐々に減ってくるので、 「やりすぎ」が防げます。 とはいえ、私の場合は ほっとくと10時間以上やってしまう スマホゲームを 3時間に減らせるだけですけど(笑)。 でも7時間以上削減できるの すごくない？？？？？？ ◆その他の対策あと私がやっている対策は・スマートフォン(ゲーム)を 起動すると同時に タイマーを設定する ・自分を忙しくする (厳守の〆切を作る) とかです。 タイマーは鳴っても ついつい続けてやっちゃう 時もありますが、 「さっきタイマー鳴ったしな」 みたいな気持ちが出てくるので、 適当なところで止められたりします。 自分を忙しくするっていうのは 今まさにやっていることで、 先週までスマホゲームや YouTubeをけっこう見ていたのですが、 今週末が入稿締切だと意識したら めちゃくちゃ時間が短くなりました(笑) スマートフォンなんか見る暇なくなるくらい 忙しくなりましょうwwwww ごきげんよう、さようなら。 ◆相談＆質問は先にメルマガにて回答しますメルマガ詳細
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